Tăng huyết áp được xem như kẻ giết người thầm lặng. Bệnh sẽ không có triệu chứng nào đặc trưng khi xuất hiện và thường khi phát hiện được thì đã bước vào giai đoạn nguy hiểm. Tăng huyết áp gây ra biến chứng nguy hiểm với tim mạch như đột quỵ – là 1 trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong.
8 CÁCH HẠ HUYẾT ÁP HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI TĂNG HUYẾT ÁP
Nếu đang mắc hoặc nghi ngờ bản thân bị cao huyết áp thì bạn có thể áp dụng một số cách hạ huyết áp không dùng thuốc sau:
Giảm cân nặng nếu trường hợp người bệnh đang bị thừa cân, béo phì.
Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân gây nguy cơ tăng huyết áp. Vì vậy, thực hiện giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp cho việc duy trì và ổn định huyết áp được tốt hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi người bệnh giảm 1 kilogam cân nặng thì chỉ số huyết áp sẽ giảm xuống 1mmHg.
Thêm vào đó, người bệnh cũng cần giảm theo dõi số đo vòng eo để có thể nhận biết về tình trạng huyết áp của bản thân. Với người bệnh là nam giới có nguy cơ tăng huyết áp khi chỉ số vòng eo >120cm, còn với nữ giới có nguy cơ tăng huyết áp khi vòng eo >89cm.
Thường xuyên luyện tập thể dục giúp hạ huyết áp
Nếu như bạn không bị tăng huyết áp thì việc thường xuyên luyện tập thể dục sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh tật đồng thời nâng cao sức khoẻ. Tuy nhiên, việc thường xuyên luyện tập thể dục cũng có lợi ích tốt với những người mắc tăng huyết áp. Khi người bệnh áp dụng các bài tập thì có thể giúp giảm chỉ số huyết áp về mức an toàn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thực hiện vận động cơ thể với thời lượng ít nhất 150 phút/ tuần sẽ giúp cho người bệnh giảm chỉ số huyết áp từ 5 đến 8mmHg. Một số bài tập phù hợp có thể được người tăng huyết áp lựa chọn bao gồm: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ… Người bệnh cũng có thể luyện tập bài tập cường độ cao ngắt quãng và chuyển sang tập nhẹ nhàng.
8 cách hạ huyết áp hiệu quả cho người tăng huyết áp
Xây dựng và áp dụng chế độ ăn lành mạnh
Hạn chế sử dụng rượu giúp hạ huyết áp
Từ bỏ hút thuốc lá
Cắt giảm lượng caffein trong ngày
Cafein có tác dụng đối với huyết áp, tuy nhiên, vấn đề này vẫn còn đang có nhiều tranh cãi. Cafein có thể làm tăng huyết áp lên tới 10mmHg ở những người không dung nạp thường xuyên hợp chất này. Tuy nhiên, những người hay sử dụng cà phê lại cho rằng cafein ít ảnh hưởng hoặc không ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp của họ.
Bạn có thể thử nghiệm bằng cách đo huyết áp trong vòng 30 phút sau khi sử dụng đồ uống có chứa cafein. Nếu chỉ số huyết áp chỉ tăng từ 5 đến 10 mmHg thì điều đó chứng tỏ là cơ thể có nhạy cảm với cafein. Và cần cắt giảm lượng cafein mỗi ngày để tránh ảnh hưởng đến huyết áp.
Giảm tình trạng căng thẳng
Bổ sung tỏi hoặc tinh dầu tỏi vào bữa ăn hàng ngày
Tỏi tươi hoặc tinh dầu tỏi được sử dụng khá phổ biến và cũng là cách hạ huyết áp nhanh. Nghiên cứu về lợi ích của tỏi cho thấy, những người bổ sung tỏi vào chế độ ăn hàng ngày giúp hạ huyết áp tâm thu lên đến 5mmHg và hạ huyết áp tâm trương tối đa 2.5mmHg.
8 cách hạ huyết áp hiệu quả cho người tăng huyết áp
Lưu ý
Ngoài ra, huyết áp thường thay đổi khi chất lượng giấc ngủ không đảm bảo. Nếu không được ngủ đủ và sâu giấc thì các chỉ số huyết áp sẽ thay đổi theo hướng tiêu cực, đặc biệt với những người bị mất ngủ thường xuyên. Do đó, việc bạn duy trì giấc ngủ đảm bảo chất lượng sẽ có tác động tốt với chỉ số huyết áp.
Để cải thiện giấc ngủ thì bạn cần: Tạo thói quen ngủ cùng 1 thời điểm trong ngày, dành nhiều thời gian thư giãn trước khi đi ngủ như nghe nhạc, đọc sách,…, tập thể dục thường xuyên, tránh ngủ trưa quá 30 phút, thiết kế phòng ngủ thoải mái và dễ chịu…
Khi cảm thấy xuất hiện các triệu chứng của tăng huyết áp, bạn hãy thử áp dụng những cách làm hạ huyết áp trên để kiểm soát huyết áp một cách sớm nhất nhé. Cuối cùng, hãy thăm khám bác sĩ để biết uống thuốc gì để hạ huyết áp nhanh nếu tình trạng bệnh không thuyên giảm nhé!
Fanpage facebook: Dụng cụ y khoa LD
Youtube: Y khoa LD