Kiến thức y khoa
TẬP THỂ DỤC VÀO THỜI GIAN NÀO TRONG NGÀY LÀ TỐT NHẤT?
Tập thể dục là hoạt động thể chất không thể thiếu trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe. Cũng vì ý thức được tầm quan trọng của hoạt động này mà nhiều người quan tâm đến vấn đề nên tập thể dục vào lúc nào mới đạt được hiệu quả cao nhất.
Tập thể dục vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?
Tập thể dục buổi sáng
Các chuyên gia cho rằng, nếu bạn là người khó thiết lập thói quen thì buổi sáng có thể là thời gian tốt nhất để tập. Nguyên nhân là nếu tranh thủ tập buổi sáng thì bạn sẽ không bị áp lực về thời gian, không bị những công việc trong ngày cuốn trôi đi ý tưởng tập, từ đó giữ được lịch tập thường xuyên hơn.
Việc tập luyện vào buổi sáng cũng khiến cơ thể tiết ra hormone Endorphin kích thích động lực, giúp con người làm việc năng suất và khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên cần lưu ý vào buổi sáng sớm nhiệt độ thường thấp, bạn nên dành ít phút để khởi động rồi mới bắt đầu bài tập.
Tập thể dục buổi trưa
Trái với những người năng nổ vào buổi sáng, có những người lại thích dành thời gian tập thể dục toàn thân sau giờ làm việc hơn. Họ cảm thấy cơ thể hoạt động năng nổ và hiệu quả nhất từ buổi trưa trở đi và coi đây là thời gian tốt nhất để tập.
Theo một nghiên cứu thì nhiệt độ cơ thể con người tăng lên suốt cả ngày, trong đó từ 2-6 giờ nhiệt độ cơ thể đạt ngưỡng cao nhất. Điều này có nghĩa nếu bạn tập trong khoảng thời gian này cơ thể sẵn sàng nhất, giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ. Các chuyên gia cũng lưu ý không nên tập ngay sau bữa ăn mà nên hoàn thành việc tập luyện trước đó.
Tập thể dục buổi tối
Nhiều người lại thích tập thể dục vào lúc chiều muộn cuối ngày, đây là thời điểm nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện (nhất là với những bài tập cường độ cao như HIIT hoặc chạy trên máy chạy bộ).
Tuy nhiên nếu tập toàn thân ngay trước giờ ngủ thì lại thành vấn đề. Các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu rằng, cơ thể luôn cần một khoảng thời gian nhất định để chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong đó nhịp tim và nhiệt độ cơ thể dần chuyển về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn để bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục hoặc ăn quá muộn sẽ phá vỡ chu trình này, vì chúng làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể bạn. Sẽ không lạ nếu bạn thao thức khó ngủ sau khi đã tập vài động tác thể dục trước đó.
Tập thể dục lúc nào là tốt nhất?
Trên thực tế không có thời điểm nào gọi là chính xác nhất để tập, bởi điều này còn tùy thuộc vào mỗi người. Hiệu quả của việc tập phụ thuộc vào hình thức rèn luyện mà bạn chọn và mức độ cam kết với chúng. Dưới đây là một số gợi ý của chuyên gia sức khỏe dành cho bạn:
Tìm thời điểm tập phù hợp nhất với mình: Các chuyên gia khuyên bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Tập vào buổi sáng trong vài tuần, sau đó thử buổi trưa, sau đó là buổi chiều. Bạn không cần phải là chuyên gia về nhịp sinh học thì mới xác định thời điểm tốt nhất để tập. Hãy dùng cơ thể cảm nhận xem thời điểm nào tập khiến bạn thoải mái nhất. Đồng thời cũng cân nhắc loại bài tập và thời lượng tập phù hợp với bản thân.
Thiết lập thói quen tập: Để tạo thói quen tập luyện thường xuyên, bạn có thể lên lịch tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Dù bạn chọn tập vào buổi sáng, giờ ăn trưa hay sau giờ làm việc thì hãy biến nó thành một phần lịch trình hàng ngày và cam kết hoàn thành với mức độ cao nhất có thể.
Những điều nên chú ý khi tập thể dục
Bên cạnh việc xác định nên tập thể dục vào lúc nào bạn cũng cần chú ý một số vấn đề sau để đạt được hiệu quả tập luyện ở mức tốt nhất:
- Tuyệt đối không tập luyện lúc đói bụng: Nên có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục khoảng 30 – 45 phút để cơ thể có thời gian tạo năng lượng giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa khi tập luyện.
- Không được tập luyện ngay sau bữa ăn:Tập thể dục ngay sau bữa ăn gây ảnh hưởng không tốt cho dạ dày từ đó sinh ra hiện tượng đau tức bụng. Để bảo vệ sức khỏe và đạt cường độ luyện tập tốt nhất, hãy cố gắng tập sau bữa ăn chính khoảng 2 – 3 giờ và sau bữa ăn nhẹ khoảng 30 – 60 phút.
- Không chọn thời điểm tập luyện quá sớm: Sáng khi trời còn chưa hửng là thời điểm cây xanh vẫn thải khí CO2 và hít O2 nên nếu tập thể dục vào thời điểm này bạn sẽ dễ bị khó thở, mệt mỏi, không kéo dài được bài tập
- Khi tập cẩn đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể: Mỗi ngày cơ thể cần được cung cấp 2 lít nước để duy trì các hoạt động. Khi tập thể dục cần chú ý uống nước để đảm bảo sao cho suốt quá trình tập luyện không cảm thấy khát nước.
- Thời lượng tập luyện hợp lý: Tập thể dục với thời lượng quá ít sẽ không phát huy được hiệu quả giảm cân nhưng tập quá lâu cũng sẽ làm cơ thể bị suy nhược, không đạt được tác dụng như mong muốn mà thậm chí còn phản tác dụng. Thời gian tập thể dục trung bình nên duy trì 30 – 60 phút/buổi tập là hợp lý nhất.
- Chú ý dinh dưỡng: Dù bạn chọn hình thức tập thể dục nào thì vẫn cần chú ý đến chế độ ăn uống sao cho cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong đó, chất đạm, khoáng chất và vitamin cần được tăng cường; dầu mỡ và tinh bột cần được hạn chế.
- Đa dạng bài tập: Nếu bạn tập luyện với mục đích giảm cân thì cần kết hợp đa dạng bài tập. Ví dụ như bạn có thể trang bị 1 chiếc máy chạy bộ tại nhà để vừa tập chạy bộ trên máy vừa kết hợp nằm thư giãn ở ghế massage toàn thân sau khi tập cũng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tương đối tốt.
Fanpage facebook: Dụng cụ y khoa LD
Youtube: Y khoa LD