Tiền tăng huyết áp và những điều cần biết

• Thừa cân hoặc béo phì: Vì khi khối lượng cơ thể càng lớn, càng cần nhiều máu hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của cơ thể. Khi khối lượng máu lưu thông qua các mạch máu tăng lên, áp lực máu trên thành động mạch cũng tăng lên.
• Tuổi tác: Đa số người trẻ tuổi có nhiều khả năng bị tiền cao huyết áp hơn người lớn tuổi.
• Giới tính: Tiền cao huyết áp ở nữ giới không phổ biến bằng ở nam giới.
• Chủng tộc: Huyết áp cao đặc biệt phổ biến ở người da đen, và phát triển ở độ tuổi sớm hơn so với người da trắng.
• Tiền sử gia đình bị cao huyết áp: Nếu những người có quan hệ huyết thống gần nhất như bố mẹ hoặc anh chị em ruột có huyết áp cao, bạn có nhiều khả năng sẽ bị huyết áp cao.
• Không vận động cơ thể: Những người lười vận động, không tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp và tăng nguy cơ béo phì.
• Ăn nhiều muối (natri) hoặc ít kali: Đây là hai chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể để điều hòa huyết áp. Nếu bạn ăn quá nhiều natri hoặc quá ít kali thì nhiều khả năng bị huyết áp cao.
• Sử dụng thuốc lá: Hút hoặc ở gần những người hay hút thuốc lá có thể làm tăng huyết áp của bạn.
• Uống quá nhiều rượu: Uống quá nhiều bia, rượu có thể làm tăng huyết áp.

Bên cạnh đó, một số trường hợp có thể xuất hiện tiền tăng huyết áp mà không có nguyên nhân cụ thể nào.

Trong điều trị tiền tăng huyết áp thì điều chỉnh lối sống vẫn là giải pháp tối ưu và hiệu quả nhất. Dưới đây là một số cách giúp kiểm soát tiền cao huyết áp:

Ăn thực phẩm lành mạnh

Chọn trái cây, rau, ngũ cốc, thịt gia cầm, cá và các thực phẩm từ sữa ít chất béo. Bổ sung thêm kali bằng cách ăn 3-5 trái chuối chín hàng ngày, ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa và chất béo công nghiệp có thể giúp giảm huyết áp.

Duy trì một chỉ số cơ thể vừa phải

Giữ một trọng lượng khỏe mạnh hoặc giảm cân nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ cho các vấn đề sức khỏe liên quan.

Sử dụng ít muối

Giảm chút ít natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm huyết áp từ 2-8 mmHg. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đóng hộp.

Rèn luyện hoạt động thể chất

Cách này có thể giúp giảm huyết áp của bạn, quản lý căng thẳng, giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác và giữ cân nặng trong tầm kiểm soát. Các môn tập thể dục tốt nhất để làm giảm huyết áp gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ.

Hạn chế rượu, bia

Nếu bạn uống rượu, bia hãy uống vừa phải. Đối với nữ giới và nam giới trên 65 tuổi khỏe mạnh có thể uống một ly mỗi ngày.

Không hút thuốc

Thuốc lá gây tổn thương toàn bộ thành mạch máu và tăng tốc quá trình xơ cứng động mạch, làm gia tăng nhanh nguy cơ mắc ác bệnh tim mạch.

Quản lý căng thẳng

Giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt. Thực hành các kỹ thuật đối phó lành mạnh như thư giãn cơ bắp, hít thở sâu hoặc thiền định và ngủ đủ giấc ngủ.

Hãy kiểm tra huyết áp thường xuyên

Bạn nên thường xuyên theo dõi chỉ số huyết áp của mình để cập nhật tình trạng sức khỏe và báo ngay cho bác sĩ nếu chỉ số huyết áp của bạn cao hơn bình thường.

---