Làm gì để cải thiện trí nhớ (1)

Trí nhớ là món quà tặng vô giá mà tạo hóa đã trao cho con người. Suy giảm trí nhớ là ngưỡng cửa đầu tiên của bệnh lý mất trí nhớ. Hãy giữ gìn trí nhớ ngay từ khi chúng ta chưa bị mất nó.
Bạn có thể duy trì trí nhớ minh mẫn theo các hoạt động sau:

Rèn luyện trí óc

Tập thể dục sẽ làm cơ thể khỏe mạnh, tập luyện trí óc sẽ làm trí nhớ minh mẫn. Cách rèn luyện là luôn học tập những kỹ năng mới, ví dụ như:
+ Chơi nhạc cụ, chơi ô chữ, học ngoại ngữ hoặc các môn học yêu thích.
+ Tạo thú vui mới như trồng cây, chạy xe đạp, vẽ tranh, cắm hoa…
+ Tình nguyện làm các công việc xã hội.
+ Đọc sách báo, xem ti vi để theo dõi tình hình trên thế giới và trong nước…

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện trí nhớ

thể dục

Tập thể dục giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, các cơ quan chậm lão hóa, đặc biệt là các giác quan. Nó giúp chúng ta tiếp nhận các thông tin nhanh hơn và giữ lâu hơn. Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày còn giúp phòng ngừa stress và các bệnh lý gây giảm trí nhớ.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, không uống rượu bia

Chế độ ăn nhiều trái cây và rau cải. Đây là thức ăn chứa nhiều chất chống ôxy hóa để bảo vệ tế bào não. Đặc biệt, phải hạn chế chất béo và tránh ăn khuya.
Người nghiện rượu lâu năm sẽ bị tổn thương não do thiếu dinh dưỡng, có nguy cơ cao bị giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ.

Chống căng thẳng-stress

Khi bị stress, não sẽ phóng thích nhiều chất chống stress (ví dụ như cortisol), các chất này quá nhiều có thể gây tổn thương não. Stress kéo dài có thể làm bạn lo âu và trầm cảm, đây là một bệnh lý thường gây giảm trí nhớ.

Hãy nghỉ vài phút khi thấy quá căng thẳng, hít vào sâu và thư giãn. Nếu thấy căng thẳng kéo dài, hãy đơn giản hóa cuộc sống, sắp xếp lại công việc, đặt ra các mục tiêu cụ thể và đúng mức cho mỗi ngày, thậm chí phải cắt bỏ bớt công việc.

Bảo vệ đầu không bị chấn thương

Chấn thương đầu có thể gây tụ máu trong não hoặc làm tăng nguy cơ phát triển bệnh lý mất trí nhớ. Hãy bảo vệ đầu bạn khi chơi thể thao và đặc biệt phải đội nón bảo hiểm khi chạy xe máy.

Ngừng hút thuốc

Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD)
Tên bạn sẽ được thêm vào danh sách người mất trí nhớ nếu bạn tiếp tục hút thuốc. Người hút thuốc lá có nguy cơ bị Alzheimer và sa sút trí tuệ do bệnh lý mạch máu não gấp hai lần người không hút thuốc. Hãy dừng hút thuốc lại, vẫn chưa muộn.

Giới thiệu kết nối cộng đồng

fanpage facebook: Dụng cụ y khoa LD

Youtube: Y khoa LD

Kiến thức y khoa

Làm gì để cải thiện trí nhớ

Rèn luyện trí óc

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện trí nhớ

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, không uống rượu bia

Chống căng thẳng-stress

Bảo vệ đầu không bị chấn thương

Ngừng hút thuốc

Trả lời Hủy

Thông tin

Hỗ trợ

Rèn luyện trí óc

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện trí nhớ

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, không uống rượu bia

Chống căng thẳng-stress

Bảo vệ đầu không bị chấn thương

Ngừng hút thuốc

Trả lời Hủy

Giỏ hàng

Đăng nhập

Đăng ký