3 bài tập thở giảm triệu chứng khó thở trong Covid

3 bài tập thở nên biết khi mắc Covid-19

Bài tập thở chúm môi

Nguyên tắc: Động tác chúm môi vừa tạo công đẩy khí ứ trong các phế nang ra ngoài, vừa cản bớt khí để giữ áp lực và không làm xẹp đường thở trong thì thở ra. Từ đó giúp phổi thông khí tốt hơn và tăng lưu lượng oxy.

Cách thực hiện:

– Ngồi trên ghế tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể.

– Hít vào bằng mũi, mím môi (hai giây).

– Nếu được, nín thở trong ba giây.

– Chúm môi để thở ra bằng miệng (4 giây).

– Lặp lại động tác hít vào, mím môi – thở ra, chúm môi cho đến khi nào cảm thấy giảm cảm giác khó thở.

Lưu ý: thời gian hít vào chỉ bằng nửa thời gian thở ra.

3 bài tập thở giảm triệu chứng khó thở trong Covid

Bài tập thở cơ hoành/thở bụng

– Nguyên tắc: Tập thở cơ hoành giúp cơ hoành hoạt động mạnh hơn để hỗ trợ hô hấp.
– Cách thực hiện:

+ Ngồi trên ghế, người hơi ngửa ra sau.

+ Đặt một tay trên bụng và một tay trên ngực.

+ Hít thở chậm và cảm nhận di chuyển của ngực và bụng.

+ Hít vào bụng nhô lên sau đó nín thở 1-2 giây và thở ra, bụng xẹp xuống.

– Tập luyện thường xuyên để tăng sức mạnh cơ hoành. Mỗi lần có thể tập 3-6 động tác rồi tăng lên, mỗi ngày 3-6 lần.

– Lưu ý: Khi thở đúng, tay đặt trên ngực ít di chuyển, tay đặt trên bụng di chuyển lên xuống theo nhịp thở. Bụng sẽ phình lên mỗi khi hít vào và xẹp xuống mỗi khi thở ra. Hít sâu vừa sức cùng với thở ra vừa sức. Không nên gắng sức khi tập thở cơ hoành.

Bài tập thở buteyko

– Nguyên tắc: Giảm thể tích thông khí và tần số hô hấp, giúp thở chậm và bình tĩnh hơn, làm dịu tình trạng khó thở.
– Cách thực hiện:

+ Bắt đầu bằng động tác hít vào – thở ra nhẹ nhàng.

+ Khi chưa kết thúc thì thở ra, bạn hãy nín thở và đếm thầm cho đến khi hết nín thở được thì hít thở bình thường.

+ Tập mỗi lần 5-7 động tác, lặp lại 3-4 lần/ngày.

 3 bài tập thở giảm triệu chứng khó thở trong Covid


Giới thiệu kết nối cộng đồng Y KHOA LD

fanpage facebook: Công ty TNHH TM DV Linh Duyên

Youtube: Y khoa LD

Trả lời